1、含胸驼背，脖子前倾，这些体态不仅让人们看起来不美丽，没气质。

2、而且颈椎长期受非正常的压迫，脊柱会出现变形，会导致颈椎疾病。

3、一、颈前横杠缆绳下拉（锻炼背阔肌）坐在下拉器械的座子上，双手抓住杆两边，两手距离约与肩同宽。

(相关资料图)

4、将杆拉下直到它到达差不多你的胸部中间。

5、慢慢的返回到起始位置，重复。

6、（注意：身体要正直，挺胸，不要塌腰，不要耸肩）二、颈后横杠缆绳下拉（锻炼菱形肌和斜方肌）将杆拉下直到它到达差不多后勃颈的位置。

7、三、坐姿划船（锻炼背阔肌、斜方肌、菱形肌等）吸气，挺胸，用力拉动手柄到腹部将V字拉柄拉向身体的同时，肘部尽量向后，肩胛骨夹紧，挤压背肌（注意：感受肩胛骨用力夹紧的感觉）慢慢放松手臂，回到起始位置，动作完成时呼气四、直腿硬拉锻炼竖脊肌（后腰，下背）、股二头肌、臀大肌两脚开立，站距与肩同宽双手正握杠铃同肩宽垂于体前直膝体前屈至上体与地面平行然后下背部、臀大肌、股二头肌收缩用力脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势注意：在动作全过程用力中始终保持抬头挺胸，防止含胸弓腰训练计划：以上动作，每个动作12~15个/组四个动作做完为一轮，每天4~6轮我每周二和周四练背，这样坚持了三个多月了，改善很明显。

8、当然，除了坚持练习以外，平时也要时刻注意自己的体态！我平时走路驼背的话，都会被好先生打，真的是打，然后我还没脸发火，因为真的很丑，他是为我好嘛！注意矫正自己的姿态，站直！坐直！保持挺胸抬头。

9、睡姿也很重要，要平躺，记得选择一个健康舒服的枕头哦~另外建议你每天要坚持练站墙，要四点成一线，即头、肩、臀、脚跟这四个点贴住墙，背靠墙站立20分钟，每天两次，一个星期保证你就能看到效果，不过不要停，至少要坚持一个半月才行。

10、不信你试试。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

关键词：